Afwijzingsgevoeligheid bij HSP: waarom het zo diep binnenkomt

Herken je dit? Eén blik, een verkeerd woord, 2 collega's die precies iets over jou vertellen of een afwijzende reactie en je hart maakt een sprongetje, niet van blijdschap, maar van paniek. Ben jij afwijzingsgevoelig en HSP?

Je blijft er ook maar over nadenken, soms uren of dagen. Terwijl anderen allang verder gaan met hun leven. Dit noemen we rejection sensitivity of afwijzingsgevoeligheid. Voor HSP’s kan afwijzing extra diep binnenkomen.

Maar waarom? En nog belangrijker: hoe ga je er bewust mee om?

Wat is afwijzingsgevoeligheid?

Afwijzingsgevoeligheid of emotionele gevoeligheid betekent dat je kritiek, afwijzing of zelfs neutrale signalen (die ji verkeerd interpreteert) ervaart alsof ze naar jou gericht zijn.

Voor hoogsensitieve mensen wordt dit vaak zwaarder door het diep verwerken van emoties en prikkels.

Een simpel “nee” of een stilte kan aanvoelen als:

• “Ik ben niet goed genoeg.”

• “Ik word buitengesloten.”

• “Ik doe het weer fout.”

  
  

Het gaat dus niet alleen om wat er wordt gezegd, maar vooral om hoe jij het opvangt en interpreteert.

Wees oplettend en wijs jezelf niet af!

Waarom HSP’s gevoeliger zijn voor afwijzing

Hoogsensitieve mensen hebben een zenuwstelsel dat alles intenser ervaart. Subtiele signalen, gezichtsuitdrukkingen of stemmingen van anderen: ze pikken het feilloos op.

Dat maakt ze meestal warm en empathisch, maar ook kwetsbaar. Hierbij gebeurt het ook regelmatig dat ze zaken invullen die er niet zijn, ze maken foute conclusies uit angst afgewezen te worden.

Daarbij hoort ook nog dat als je je afgewezen voelt je dieper in de put zit dan een gemiddeld ander persoon.

Waarom is dit?

• Diepe verwerking: Je blijft langer nadenken over wat er gebeurt is en kan er in wentelen. je wil een oplossing maar vindt deze niet.

• Empathie: Je voelt emoties van anderen vaak mee, soms meer dan je zelf wilt. Daardoor kan je het gevoel hebben een redder te willen zijn wat niet altijd aan de orde is. En ook terug energie vergt.

• Zelfkritiek: Je legt de lat hoog voor jezelf, waardoor afwijzing harder aankomt. Je bent mild met iedereen behalve met jezelf.

  
  

Signalen dat je worstelt met afwijzingsgevoeligheid

Misschien herken je dit:

• Je zegt afspraken af omdat je bang bent dat je niet leuk genoeg bent.

• Je leest berichtjes van anderen keer op keer, op zoek naar verborgen kritiek.

• Je voelt je gekwetst als iemand niet meteen reageert.

• Je past je voortdurend aan om conflicten of afwijzing te vermijden. je vertoont please gedrag.

• Je kijkt zo tegen een feestje op omdat je het gevoel hebt dat ze je niet begrijpen.

• je toont niet je authentieke zelf, dat durf je gewoon niet. Je zet een masker op voor de veiligheid. Waardoor je misschien serieus overkomt of juist de clown of onzeker.

• Je vraagt je de hele tijd af of dat ze je wel leuk vinden.

  
  

Herken je je in sommige voorbeelden? Weet dat je zeker niet de enige bent!

Hoe ga je met afwijzingsgevoeligheid om?

Gelukkig zijn er manieren om er anders naar te kijken en er rustiger mee om te gaan, maak gebruik van deze tips:

1. Herken je patroon: Wat triggert jou het meest? Wanneer voel je je afgewezen?

2. Adem en vertraag: Neem even een moment voor jezelf. Niet alles is een persoonlijke aanval. ben je niet zelf aan het invullen?

3. Herformuleer je gedachten: Vervang “ze vinden me niet goed genoeg” door “misschien had die persoon een drukke dag”.

4. Zelfcompassie: Wees lief voor jezelf. Behandel jezelf zoals je een goede vriend(in) zou behandelen.

5. Zoek steun: Praat met iemand die jou begrijpt. Dat kan zoveel opluchten.

6. Lees de blog: Waarom HSP’ers vaak denken dat anderen hen voortdurend in de gaten houden, hier vind je een heel waardevol inzicht dat alles in jou kan veranderen.

Er zijn nog meerdere tools die je kunnen helpen moest je hiermee blijven worstelen, deze "gewoonte" vergt heel veel energie en energie is goud waard voor een hoogsensitief persoon.

Afwijzing is een eigenschap die in jou kan zitten maar je bent dit niet

Ja, afwijzingsgevoeligheid kan intens zijn. Zeker als je hoogsensitief bent. Het is een uitnodiging om je persoonlijkheidskenmerk hoogsensitiviteit beter te leren kennen en er op een juiste manier mee om te gaan, zodat je juist meer energie blijft houden.

Word je door anderen afgewezen, of ben jij het zelf die jezelf afwijst?

👉 Wil je leren hoe je je hoogsensitiviteit ombuigt naar je talent en afwijzingsgevoeligheid veel minder laat bepalen hoe je je voelt? Zo dat je meer energie over houdt.

Mijn traject “Onder de Spiegeling” helpt je daar stap voor stap bij.

Ontdek hier meer ➝

Meer info