Burn-out bij hoogsensitieve werknemers: hoe houd je je energie in balans?

Een burn-out overkomt veel hoogsensitieve werknemers sneller dan je denkt. Misschien herken je het: je voelt je constant moe, emoties lopen sneller op, en je concentratie hapert. Het kan lijken alsof je alles moet doen en tegelijkertijd niemand wilt teleurstellen.

Als holistisch coach begeleid ik mensen die hoogsensitief zijn in het vinden van rust, energie en balans. In deze blog laat ik zien hoe je signalen herkent, wat de oorzaken zijn en hoe je met het energie balans kwadrant weer grip krijgt op je energie.

Signalen dat je op weg bent naar burn-out

Hoe merk je dat het misgaat?

Bij hoogsensitieve werknemers uit een burn-out zich vaak op meerdere manieren:

• Je voelt je emotioneel sneller overweldigd

• Je hebt moeite met concentreren of keuzes maken en dit geeft je stress

• Fysiek voel je vermoeidheid, hoofdpijn of gespannen spieren

• Je raakt sneller geïrriteerd en kan dit soms uitwerken op je geliefden of je bent eerder teruggetrokken en neemt afstand

• Je voelt dat je wil vluchten omdat het teveel wordt

  
  

Het is belangrijk om deze signalen serieus te nemen. Ze geven aan dat je energie uit balans is.

Vroege waarschuwingssignalen

Vaak merk je het al voordat het echt misgaat alleen moet je je er bewust van worden, opmerkingen van mijn klanten zoals:

• Het is me teveel, ik ben heel het weekend aan het recupereren

• Ik sta precies altijd "aan"

• Ik wil niet meer afspreken met mijn vrienden het is me teveel

  
  

zijn signalen waar je opmerkzaam voor moet zijn.

Door deze signalen te herkennen, kun je op tijd ingrijpen.

Wil je kijken of je op weg bent naar burn-out/ in burn-out zit dan kan je hier de

gratis test doen.

Waarom HSP’s sneller een burn-out krijgen

Overprikkeling op de werkvloer

HSP’s merken prikkels intens: lawaai, chaotische planning of veel mensen om je heen. Te veel hiervan zorgt voor stress en vermoeidheid.

Perfectionisme en empathie

Je wilt het goed doen, anderen helpen en niemand teleurstellen. Dat klinkt mooi, maar je energie raakt hierdoor snel uitgeput. Het resultaat: stress, frustratie en een gevoel van continue druk.

Als je er nog meer over wil lezen kan je naar de blog Burn-out en de gegeerde hoogsensitieve ondernemer gaan

Burn-out voorkomen en energie in balans brengen

Zelfzorg in de praktijk

Zelfzorg is geen luxe, het is noodzaak. start met dagelijkse acties dat maakt al een groot verschil:

• Plan korte rustmomenten in je dag

• Doe ademhalingsoefeningen of korte meditaties

• Stel prioriteiten en los taken die niet essentieel zijn

• Geef aan op je werk als je overvraagd bent

• Plan rustige dagen in je week , en zeker voor en na een heel drukke dag of gebeurtenis

• Maak dagelijks contact met je prikkelniveau zodat je hierop kan anticiperen

• Beperk zoveel mogelijk sociale media en negatieve berichtgeving op een dag

• Zorg voor een goede slaap

• Plan niet teveel vergaderingen op 1 dag , zorg dat je er ook taken tussendoor kan doen die je alleen doet

• Zorg voor een rustige werkomgeving, desnoods met hulpmiddelen als schermen, noise cancelling...indien mogelijk

• Maak dagelijks contact met de natuur ( dit hoeft niet groots te zijn)

  
  

Grenzen aangeven en sociale interacties

Leer duidelijk je grenzen aan te geven. Dat kan spannend zijn, maar het beschermt je energie. Het gaat er niet om anderen teleur te stellen, maar om jezelf in balans te houden.

Het energie balans kwadrant

Met het energie balans kwadrant kan je je meer bewust worden hoe het met je gaat en wat je kan aanpassen, wil je hier meer over weten dan kan je dit via deze blog

Door dit in kaart te brengen, ontdek je hoe je je werk, rust en sociale contacten beter kunt afstemmen. Het geeft overzicht en handvatten om structureel burn-out te voorkomen.

Persoonlijke begeleiding en trajecten

Hoe ik je help

Mijn trajecten zijn gericht op het volledig terugvinden van balans. Samen kijken we naar je energie, emoties en werkritme. Alsook is mij opgevallen hoe weinig hoogsensitieve mensen echt kennis hebben van hun hoogsensitiviteit, voornamelijk over hoe ze omgaan met hun gevoeligheid, dit zijn in veel gevallen overlevingsmechanismen die ons energie kosten in plaats van energie opleveren ( ook al denken we het omgekeerde, we denken dat we er wel goed mee omgaan). Tijdens het coachen van je burn-out of bore-out ( voornamelijk bij HSP HSS (hoogsensitieve high sensation seeker) gaan we ook hiermee aan de slag , dit is de basis van je zijn. het zal je verwonderen maar je ook zelfzekerder maken en zoals een coachée onlangs vertelde" ik heb nu meer eigenliefde, ik zie mezelf nu graag", het kon niet mooier zijn.

Neem de volgende stap

Wil je leren hoe je je energie in balans houdt en burn-out voorkomt of aanpakt? Mijn trajecten met persoonlijke coaching bieden praktische tools, begeleiding en oefeningen die direct toepasbaar zijn in je werk en dagelijks leven. Zo vind je stap voor stap rust, focus, vertrouwen en vooral jezelf terug.

Ik wil aan de slag