Als HSP omgaan met emotionele projectie: zo houd je je invoelen zuiver

In mijn vorige blog besprak ik het verschil tussen echt invoelen en projectie: het moment waarop je denkt dat je voelt wat de ander ervaart, maar eigenlijk jezelf tegenkomt. Als je niet weet wat projectie is raad ik je aan eerst de vorige post te lezen (staat onderaan deze blog).

Nu gaan we een stap verder: hoe kun je dit herkennen en ermee omgaan, zodat je juist nog zuiverder kan invoelen en kan inzetten als talent?

1. Herkennen is de eerste stap

Projectie betekent dat je iets van jezelf op een ander legt, vaak onbewust. Je ervaart het alsof het van de ander komt, maar het is eigenlijk jouw eigen emotie, overtuiging of angst. Projectie herkennen is soms tricky, juist omdat het zo natuurlijk voelt.

Hier een paar signalen om projectie te herkennen:

• Het gevoel is hevig of direct persoonlijk.

• Je merkt dat je heel snel een conclusie trekt over het gedachtegoed van de

  ander.

• De emotie voelt zwaar of overweldigend

• Vaak kun je terugzien dat het iets is waar je zelf onzeker over bent, iets wat je onderdrukt, of een patroon dat je eerder hebt ervaren.

• De emotie blijft bestaan, ook als je fysiek afstand neemt van de persoon.

  
  

Echt invoelen voelt anders nl.:

• Je voelt wat de ander voelt, maar het komt niet overeen met iets dat jij zelf van binnen draagt. het is een subtielere ervaring.

• Er is eerder een soort nieuwsgierigheid dan een echte conclusie, je bent meer afwachtend

• Je voelt het tijdelijk, maar het blijft niet bij je hangen; je merkt een verschil tussen jouw emoties en die van de ander.

• Vaak voel je het in je lichaam, bijvoorbeeld spanning in je buik of hart bij iemand die verdrietig is, maar het voelt niet als je eigen verhaal.

Tip: stel jezelf de vraag: “Is dit echt wat de ander voelt, of is het hoe ik het zou voelen in deze situatie?”

2. Ruimte creëren tussen jou en de ander

Wanneer je voelt, probeer dan een kleine mentale afstand te nemen, zorg voor een soort ruimte tussen jullie.

3. Het nut zit bij projectie bij jezelf

Projectie hoeft niet altijd een “fout” te zijn. Het kan juist een signaal zijn van wat er in jou leeft.

Vraag jezelf af:

• Welke oude emotie of ervaring wordt hierdoor geraakt bij mezelf?

• Hoe kan ik dit gevoel in mezelf erkennen en verzorgen, zonder het bij de ander te leggen?

  
  

Door het te herkennen en te voelen in jezelf, voorkom je dat het je relaties belast. Dus als het gebeurt, ga er dan zelf mee aan de slag.

4. NIVEA

NIVEA= niet invullen voor de ander

Het gevaar van projectie is dat je denkt dat je de ander voelt, terwijl het eigenlijk jouw veronderstellingen zijn. Je gaat het gesprek aan vanuit wat jij denkt dat klopt, niet vanuit de werkelijke ervaring van de ander. Voor iemand die emotioneel is, kan dat zwaar zijn: die persoon probeert zijn of haar eigen gevoelens te verwerken en krijgt tegelijk jouw aannames voorgeschoteld, wat juist stress en weerstand kan veroorzaken.

5. Wat je wel kan doen in deze situatie

• Luister en observeer

  • Focus op wat de ander zegt, hoe ze ademen, hun lichaamstaal.

  • Wees nieuwsgierig in het verhaal en de gevoelens van de ander

• Zeg minder, check meer

  • Stel open vragen in plaats van aannames:

    “Hoe voel je je hierbij?”

• Voel lichamelijk, niet mentaal

  • Merk de emotie in je eigen lichaam op: spanning in borst, buik, keel.

  • Vraag je af: blijft dit gevoel bij mij hangen, of vloeit het vanzelf terug naar de ander?

6. Waarom projectie herkennen je juist helpt om nog zuiverder te voelen

1. Door projectie te herkennen, merk je wanneer je eigen emoties of overtuigingen op de ander terechtkomen.

2. Dit voorkomt dat je onbewust aannames maakt of een gesprek stuurt vanuit jouw verhaal in plaats van dat van de ander.

3. Je empathie wordt zuiverder

   • Echt invoelen zonder projectie betekent dat je de emoties van de ander zuiver ervaart, zonder vervorming.

   • Zo kan je op een meer oprechte manier verbinden en ondersteuning bieden.

4. Je voorkomt onnodige spanning in relaties

   • Als je projectie niet herkent, kan de ander zich aangevallen, beoordeeld of verkeerd begrepen voelen.

   • Herkennen en onderscheiden van projectie voorkomt misverstanden en beschermt de emotionele ruimte van beiden.

5. Je groeit in zelfbewustzijn en emotionele intelligentie

   • Het herkennen van je eigen projecties geeft inzicht in je innerlijke patronen, triggers en emoties.

   • Zo leer je jezelf nog beter kennen en kan je bepaalde zaken nog verwerken

7. Vergeet niet projectie is maar 1 manier van invoelen

Heb je als HSp het talent, de ander, sfeer, omgeving... in te voelen? Absoluut! Dit is een wonderbaarlijk talent van hoogsensitieve mensen. En is heel waardevol mits juist toegepast.

Toch doen we dit niet altijd loep zuiver, je juist daar bewust mee bezig houden maakt je talent nog krachtiger en mooier. Ga ermee aan de slag en je zal merken dat het inderdaad af en toe om projectie gaat, dat is niet erg, het is gewoon een volgend leerproces in je mooie hoogsensitieve karaktereigenschap.

Wil je weten of je hoogsensitief bent? Doe de gratis HSP test

Gratis professionele test

Raakt deze blog je?

Je ontvangt als eerste mijn nieuwe blogs, reflecties samen met extra inzichten die ik niet altijd online zet.

inschrijven